Yeni bir araştırma, hem şekerli hem de yapay tatlandırıcı içeceklerin tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini ortaya koydu. Özellikle atriyal fibrilasyon (AFib) adı verilen düzensiz kalp ritmi riskini artırdığı belirtildi.
Çok sayıda çalışma, şekerli içecek tüketiminin kronik sağlık sorunları için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Bunlar arasında tip 2 diyabet, obezite ve kalp hastalığı da bulunur.
Yeni bir çalışma, atriyal fibrilasyon (AFib) adı verilen düzensiz kalp ritmi ile haftada iki litre veya daha fazla yapay veya şekerli içecek tüketimi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. (Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology - 2022)
Araştırmacılar, 2006-2010 yılları arasında, UK Biobank veritabanına girilen AFib'i olmayan 200.000'den fazla yetişkinin diyet ve genetik bilgilerini içeren verileri incelemiş. Yaklaşık 10 yıl sonra takip edildiğinde, 9.362 katılımcıda AFib (Düzensiz kalp ritmi ile karakrterize bir durum) bulunmuştur.
Sonuçlar; haftada 2 litreden fazla şekerli içecek tüketiminin, geleneksel risk faktörlerinden bağımsız olarak, inatçı atriyal fibrilasyon (AFib) riskini %10 artırdığını göstermiştir. Haftada 2 litreden fazla yapay tatlandırıcı içecek tüketen kişilerde bu oran %20'ye yükselmektedir.
Yüksek kan şekeri: Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükselterek kalp üzerinde baskı oluşturur.
Yapay tatlandırıcılar: Kalp dokusunu etkileyerek AFib riskini artırır.
Obezite: Şekerli içecekler kilo alımına ve obeziteye yol açarak kalp sağlığını olumsuz etkiler.
Su: En iyi ve doğal seçenektir. İçine taze meyveler ekleyerek tüketimi daha keyifli kılabilirsiniz.
Bitki çayları: Çeşitli lezzetleri ve sağlık faydaları ile tercih edilebilir.
Meyve suları: Az miktarda ve doğal olarak tüketilmelidir.
Gazlı su: Şekersiz ve aromalı seçenekleri mevcuttur.
Kalp sağlığımızı korumak için şekerli ve yapay tatlandırıcı içecekleri hayatımızdan çıkarmalı ve daha sağlıklı alternatifleri tercih etmeliyiz.
Unutmayın: Küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir!
Sebze ve meyve ağırlıklı, işlenmiş gıdalardan uzak bir beslenme tarzı olan alkali diyet; son yıllarda enerji artışı, böbrek sağlığı ve kronik hastalıkların önlenmesi gibi etkileriyle öne çıkıyor. Bu rehberde, alkali beslenmenin bilimsel temelleri, uygulanabilir adımları ve sağlığa katkıları sade ve anlaşılır şekilde ele alınıyor.
Günümüzde giderek yaygınlaşan insülin direnci, tip 2 diyabet, obezite, kalp hastalıkları ve diğer birçok sağlık sorununun temelinde yatan önemli bir problemdir. Peki, insülin direnci nedir, nasıl gelişir ve beslenme ile nasıl mücadele edebiliriz?
Metabolizma, vücudumuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Hızlı bir metabolizma, daha fazla kalori yakmak ve kilo kontrolünü kolaylaştırmak anlamına gelir. Peki, metabolizmamızı hızlandıran yiyecekler nelerdir ve bu yiyecekler nasıl çalışır?
